Entraînement céto: comment continuer à travailler avec des poids sur un régime faible en glucides

Lorsque vous essayez de sécher, éliminez presque complètement les glucides, préparez-vous à des conséquences tangibles. Apprenez à continuer à faire de l'exercice qualitativement, même en phase de cétose.

De nombreux bodybuilders ont réussi à obtenir des résultats impressionnants sur un régime cétogène. Le but de ce régime, également connu sous le nom de NUVH (faible en glucides et riche en graisses), est de forcer le corps à produire de l'énergie à partir de cétones, que le foie synthétise à partir de graisses, et non à partir du glucose produit par le foie à partir de glucides. Si vous maintenez ce régime assez longtemps pour que votre corps atteigne le stade de cétose, vous pourrez vous débarrasser d'une quantité impressionnante de graisse sous-cutanée. Cependant, ne pensez pas qu'après avoir abandonné les glucides, vous pourrez continuer à vous entraîner dans le mode habituel.






Du glucose? Oui qui en a besoin?

Vous. Le glucose est la principale source d'énergie pour fournir une contraction musculaire intense. Que vous fassiez du Sprint, que vous vous accroupissiez ou que vous fassiez des sauts de caisse, votre corps brûle du glucose pour cela.

Le régime céto est une approche de la Nutrition dans laquelle vous obtenez 65% de la norme quotidienne de calories en raison des graisses alimentaires, 30 % - des protéines et seulement 5% - des glucides. Comme vous pouvez le voir, c'est une alimentation extrêmement faible en glucides.

En théorie, en réponse à une telle réduction extrême des glucides, votre corps commence à produire des sources d'énergie alternatives appelées corps cétoniques. Ils font un excellent travail avec de nombreuses activités, mais ne peuvent pas couvrir les coûts énergétiques d'une formation intensive.

N'essayez pas de compenser par une mauvaise alimentation

Pourquoi avez-vous besoin d'un régime céto? Voulez-vous sécher? Vous rêvez d'atteindre et de maintenir un poids corporel optimal? Si c'est le cas, il est préférable d'attendre avec des séances d'entraînement et de se concentrer sur l'élaboration et le suivi d'un plan de Nutrition fiable. D'abord comprendre le régime alimentaire, puis aller à la salle de gym.

Pour la plupart des gens, cette approche axée sur la Nutrition est le moyen le plus facile et le plus sûr de perdre du poids. Chaque semaine, faites une longue marche à un rythme rapide pour maintenir un niveau minimum d'activité physique sans vous éloigner du plan de repas. Et à la fin du régime, vous pouvez revenir à votre programme d'entraînement intensif.

Si vous n'êtes pas prêt à abandonner l'entraînement en force, modifiez-le au moins.

Entraînez-vous autant que possible

Enfin, révisez votre programme d'entraînement actuel. Lorsque vous prenez une dose supplémentaire de glucides, vous êtes capable d'effectuer facilement un volume d'entraînement élevé en travaillant avec de gros poids approche par approche. En revanche, les partisans du SCT devront réduire un peu la charge.

Dans tous les cas, assurez-vous que votre corps a le temps de s'adapter au régime céto avant de poursuivre votre programme d'entraînement en force. Une fois que le corps s'est adapté, il commencera à convertir la graisse en énergie mieux que le glucose pendant les séances d'entraînement d'intensité modérée. Il vous faudra du temps pour vous habituer au nouveau régime alimentaire, alors ne vous précipitez pas pour vous entraîner.

Ce sera mieux si vous réduisez légèrement l'intensité globale de la formation. Comme déjà mentionné, la cétose contribue davantage aux charges moyennes. Les entraînements métaboliques comme le Sprint sur tapis roulant ne sont pas compatibles avec le régime céto.

Vous pouvez atténuer l'intensité de l'entraînement en force, soit en réduisant le nombre d'approches et de répétitions, soit en réduisant les poids de travail. La plupart des gens réagissent mieux au soulagement des projectiles, car la cétose est bien combinée avec des charges prolongées. Par conséquent, des poids plus légers et un nombre accru de répétitions sont la meilleure option pour l'entraînement au régime céto. Mais même si vous n'allez pas travailler avec des poids légers, votre masse musculaire sèche n'en souffrira pas.